分心只需要一秒
但重新專注卻需要花上許多時間
如何可以縮短進入專注的狀態
減少分神的可能
就能更有效率的完成我們的工作
這本短時間完全專注
書中用非常淺顯易懂的方式
提供許多可以馬上操作的方式
(真不塊是日本人的風格)
書中總共分成五個章節
從心智面到行為面
以下濃縮成三個部分跟大家分享
一、 改變心智模式
1.不去期待未來
心中有時我們總會覺得
明天再做就好了
當心中一有這種想法，就只會一拖再拖
2.消除內在聲音
做事途中總會有不知從何而來的雜念想法
例如等等要吃什麼、最近有什麼好玩的
一意識到這種聲音，就要刻意馬上在拉回來
3.踏實執行規劃
有規劃時間是第一步，但能真正落實才是真的
有時我們會喜歡隨心所慾衝一波
但這往往是事情無法好好完成的關鍵
二、 具體執行方法
1.行動-專注儀式、明確截止日期、遊戲化行動設計
2.紀錄-紀錄雜念心情、使用待辦清單、回顧反思檢討
3.消除-排除雜物雜念、消除雜音環境、取消通知網路
三、 適度內心休息
1.心情放鬆-練習刻意放鬆、避免緊張狀態
2.空擋休息-整天安排空擋補眠，以及刻意安排休息日
3.飲食運動-規律且低GI飲食、適當運動補充身心能量
上述許多原則許多書本皆有提及
代表重要關鍵就在這些其中
但如果沒有採取行動一切都是白搭
邀請大家可以從三件事情做起
1.具體執行規劃行程
2.刻意進入專注環境
3.硬性安排休息時間及每週休息日
專注就是一條有限的能量
猶豫、思考、做事都會消耗
留意我們的專注力去向
適當的提前去補充能量
優先做那些重要的事項
就能順利的事半功倍嘿！
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