往往高效的兩小時
比起無法專注的八小時
還要具有生產力
這本書根據許多神經科學的研究報告
列舉出使心智高效表現的五大策略
這邊歸納成三者跟大家分享
一、 管控心智能量
人所擁有的心智能量是有限的
如何控制能量的耗損
並且運用在關鍵之處
便為此點的關鍵
1.辨識決定點：
在每一個決定選擇時，思考何者為關鍵首要
2.提前做決定，安排事項優先順序：
每一次做決定都會消耗心智能量，
如能集中將事項優先順後排好
並在前一晚將部分決策先做決定
便能減少隔日能量消耗。
3.集中回覆雜訊：
每一則訊息，皆會打斷思緒
如要重新拉回，便會消耗能量
所以集中處理這些雜訊
便能減少能量消耗。
二、 對抗分心策略
1.排除分心環境：
雜物排除、明亮燈光、安靜環境：
(創意環境則在些許音樂噪音、昏暗燈光較佳)
2.靜坐培養專注，刻意覺察分心：
當靜坐時，覺察到分心在思考它物時
試著把思緒拉回來
這樣的練習，能有效培養專注力。
3.適度有效漫遊，取代高耗能分心：
有時一分心就會想要
打電動、看電視、Youtube之類的
如能以看看窗外、收拾桌面等取代
便能減少時間能量耗損。
三、 飲食及運動的調配
1.適度溫和運動：
適度的20-30分鐘的中小強度運動
能夠減輕焦慮、提振情緒以及幫助認知功能。
2.控制升糖指數
(低升糖食物如蔬果類，少量多餐)，以使狀態維持。
3.足夠水分補充，適度咖啡因：
水分對認知能力及情緒有所影響
應使身體處於水分充足的狀態。
(避免超過兩小時未飲水)
其實再看完上週的專注力就是你的超能力後
接續著在看這本，就會發現許多相同之處
主要就著重於兩者
『管控心智能量』及『專注環境的打造』
不過最重要的當然還是採取行動
邀請各位或許可以試著從三個行動開始
1.提前判別事情輕重，排序先後，減少猶豫選擇
2.打造專注環境(燈光及環境
3.適度運動、水分補充、少量多餐
希望我們都可以逃離低效率的高工時
提升每時每刻的工作效率嘿！
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