多工、科技、分心的世代
誰能有效掌控專注力
誰就能大幅領先
『工作能力=專注力x時間』
而專注力跟源自前額葉的意志力有很直接的關係
專注力的使用就會消耗意志力
而意志力就像是一個HP條
用完了就沒了！那到底該如何是好呢？
1.提升意志力的總量
意志力就像肌肉一樣可以被鍛鍊
透過刻意覺察那些無意識的行為
重複修正便能鍛鍊意志力
2.節省意志力的用量
本書從許多科學的角度
提供許多節省意志力跟有效控管的方式
以下重點整理跟大家分享
一、專注高手的核心原則
1.減少選擇：比起行動，猶豫跟選擇反到會消耗許多我們的意志力，所以可以將一些瑣碎的事情放進瑣碎清單，在一個時間內，整批處理。
2.疲倦前停損：當做事到超過一定負荷時，厭煩的感受會導致意志力開始加速下降，所以安排適當的做事節奏，如做25休5分鐘，讓意志力適切恢復，不要低於厭煩指標。
3.用腦管控促發效果：心理狀態影響行為，紀錄覺察自己的專注狀態，以及正向思考注入，便能有效提升專注成效。
除此外作者還提供了七個面向的調整
減少我們的專注消耗
二、專注七引擎
1.環境：減少雜亂、手機控管、燈光影響
2.姿勢：腰桿打直，呼吸順暢，血液流通、間歇站立
3.飲食：葡萄糖的重要
低Gi食物緩釋補充、水份的補充
4.情緒：挑戰難易適中，情緒規劃
喜樂-創造力，哀-公正力，怒-行動力
5.習慣：減少猶豫及瑣碎決定
6.運動：5分鐘綠色戶外充電，提升血清素
7.靜坐：適當靜坐，意志力飄移時刻意拉回
作者除了提供三項治療疲倦的方式
睡眠、感覺療癒、排除不安感外
最後提供了五項實用工具
讓我們能夠有效管控我的的專注力
三、五項專注培養時間術
1.超早起的30分鐘開關儀式：早餐、綠色活動、動力話語、人生末日行動、行程規劃、靜坐休息
2.番茄時鐘：25工作，5分休息的間歇工作法
3.超晝夜節律：90分鐘工作+20分鐘休息的節奏專注法
4.艾維李工作法：六項待辦、輕重排序、反思行動
5.留白時間：每週空白假日、每日偷閒時段
邀請你挑三個開始試試看，
或者這邊就推薦你從這三項開始
1.瑣碎清單備忘錄：
刻意時間整批處理、減少猶豫抑制消耗
2.每日六項重要清單，及睡前反思安排(排除雜訊)
3.每日每週的空白時間休息
這些看似簡單的方法
但是開始行動就會有意想不到的威力
其中幾項其實我平常就有在試著做
像是以往都習慣把事情排滿滿的我
刻意空白的時段
就讓我有時間整理好思緒及策略
每日的行動清單，及瑣碎清單
減少了我許多不必要的焦慮
這幾年真的有明顯感覺到專注力不如過往
但透過這些方式真的慢慢找回那些的專注力了
期待我們都可以成為
意志力專注力的管控主人嘿！
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