拖延、沈迷手機、大吃大喝、熬夜、亂花錢…
這些壞習慣你中了幾個呢？
你知道這些壞習慣
正在逐步吞噬的你理想的生活嗎？
上週提到建立好習慣的方法
但如果縱容壞習慣自由發展
好習慣也就會不斷離你遠去
這本是上週『改變人生的持續術』的續集
一本講解如何培養好習慣
這本說明怎麼擺脫壞習慣
概念與前本概念相同
透過明確各階段可以依循的方式
帶我們一個一個擺脫我們的壞習慣呀！
首先先明確的訂定了何謂懷習慣：
「臣服於當下的慾望與誘惑
就長遠來看會帶來會處的習慣」
並且依舊江壞習慣的分成三種類型
以及需要戒除所需的時間
1.行為(一個月)：上網、亂花錢、拖延、假日耍廢
2.身體(三個月)：抽菸、吃太多、飲酒過量、熬夜
3思考(六個月)：焦慮、窮擔心、完美主義
以及在戒除壞習慣時的三個階段
及可以搭配的策略方法(這邊以行為習慣舉例)
1. 禁欲期(前7天)：超痛苦的啦！
對策：杜絕誘惑、行為可視紀錄、設定暴走上限
2.無力期(8-21天)：隨便拉…放給它去…
對策：必勝模式、例外規則、提升動機開關
3.倦怠期(22-30天)：行屍走肉中…
對策：帶來刺激、計劃下一習慣
以及與建立好習慣相同的
三個關鍵原則
1.一次一個習慣
2.明確設立關鍵指標與瓶頸
3.注意過程而非目標
最後也提供了12 項
應對挑戰困難的開關方法：
魔法話語、習慣夢工廠、按表操課、碼表效果
獎懲機制、自我反思、結交戰友、向眾人宣示
除此外最重要的事
在戒除壞習慣前的
那個核心動機『WHy』
以及三個關鍵原因
危機感：不戒除的話會怎麼樣？
快感：戒除後有什麼樣的短期效果？
期待感：長期能為你帶來的好處
看到這邊有沒有發現
與建立好習慣的方式大同小異
其實許多概念跟方法都是相通的
重點就在於我們願不願意去努力執行
這邊也提供給大家三個
馬上可以去做的行動：
1.盤點自己的壞習慣清單
(健康、作息、工作、金錢、壓力等)
2.紀錄壞習慣每日的排除執行狀況
3.選擇幾項適合的開關模式，協助壞習慣進行
(像我就都會用公開宣示、以及杜絕誘惑的方式)
像是不想亂花錢，就只帶零錢包出門
不想吃宵夜，就刻意走不會經過宵夜的路線之類的
不想滑手機，就開啟Forest鎖屏軟體哩！
希望我們可以透過建立好習慣
以及排除壞習慣
逐步邁向我們理想的生活方式呀！
#有機學習Bar
#週五閱讀書庫Bar
#習慣決定性格性格決定命運
選單
