你有每次想要培養好習慣
但總是堅持沒幾天就放棄打回原形嗎？
前幾天提到舒適圈的概念
新習慣就好比要走出我們的舒適圈
自我啟發大師Brian Tracy曾提說
『人們身體具有對抗變化性、維持現狀的傾向』
但到底要如何才能逐步培養起我們的好習慣呢
這本書提供了明確的步驟、對策及方法
讓我們可以簡單的follow執行嘿！
開頭其實先說明了培養習慣的好處
假設我們每天都可以閱讀30分鐘？
每天練英文15分鐘？
每月固定存下2萬元？
那假設持續十年會發生多麼驚人的效果呢？
而當變成習慣化就會
不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事物
導引到有如每天刷牙班輕鬆持續的狀態
這些複利一般的威力事多麼的驚人呀！！！
而後提到習慣其實分為三種層次
各別需要不同的時間才能培養起來
1.行為習慣:一個月 寫日記、記帳等
2.身體習慣：三個月 減肥、運動、早起
3思考習慣：六個月 創意能力、邏輯思考等
這才發現時常我們常說的21天建立習慣
其實只限縮在行為習慣呀！
另外提到了習慣建立的三個階段及挑戰
及可以搭配的策略方法
1.反抗期(前7天)：馬上就想放棄
對策：嬰兒學步(簡單行動)、簡單紀錄
(42％的習慣都在前七天失敗呀！！！)
2.不穩定期(8-21天)：被預定事項或他人影響
對策：模式外、例外規則、設定開關
3.倦怠期(22-30天)：逐漸感到厭煩
對策：加上變化、計劃下項習慣
以及不管哪項行為或階段的三個關鍵原則
1.一次一個習慣
2.簡單行動
3.注意行動而非結果
最後也提供了12 項應對挑戰困難的開關方法
分為糖果型及懲罰型
糖果型：獎勵、稱讚、遊興、理想模式、儀式、除魔
懲罰型：損益計算、習慣朋友、宣布、目標、他人約定
透過這些應對方法
可以帶領我們突破那些
一直無法培養起來的習慣
書裡雖然聽起來很簡單
但真的實踐過後真的是非常關鍵有用的方法嘿
邀請大家可以試著從三件事情開始
1.訂定自己的習慣清單(從哪個習慣開始培養起)
2.每天記錄習慣的執行狀況
3.選擇幾項適合的開關模式，協助習慣進行
(像我自己寫文這件事，就用了公開宣佈
跟大家說了就不能不做呀！
對於害怕失約的我，真的一百萬分的有用呀！)
期待我們都可以透過上述的步驟及方法
一個一個培養起我們過往難以持徐的好習慣呀！
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